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Lombalgie : Gym du Dos

Paul et Nathalie se sont spécialisés dans le travail de reconditionnement physique, tout particulièrement ciblé sur les problèmes dorso-lombaires.

Travail pénible, stress, mauvaises chaussures, matelas trop mou, ou encore activité physique inadaptée, beaucoup de causes sont évoquées pour expliquer un mal de dos.

Dans la grande majorité des cas, la lombalgie disparaît d’elle même au bout de quelques jours à quelques semaines, mais parfois, elle perdure et nécessite une prise en charge médicale. "Plus de 90% des lombalgies chroniques peuvent être traitées sans avoir recours à la chirurgie", note Michel Braun, directeur du centre de rééducation de l’Hôpital du Jura, à Porrentruy. Pour traiter son tour de rein, il suffit bien souvent d’un reconditionnement musculaire.

cercle-lombalgie En effet, pendant longtemps, on pensait que la meilleure façon de lutter contre les maux de dos était de s’aliter, mais c’est tout le contraire. Rester inactif, c’est encore affaiblir sa musculature. "Un mal de dos provient avant tout d’une mauvaise musculature". Le repos, contrairement aux idées anciennes, est donc néfaste. L'inactivité physique entraîne la perte de l'habitude de bouger, des faiblesses et raideurs, et une nouvelle lombalgie. On rentre alors dans le cercle vicieux de la lombalgie selon l'expression de l'INRS.

Dans la population générale, la lombalgie chronique est associée, depuis un certain nombre d’années, au concept de « syndrome de déconditionnement » décrit par Tom Mayer, et caractérisé par une perte de flexibilité du tronc, une faiblesse des muscles du tronc qui touche davantage les extenseurs que les fléchisseurs avec inversion du rapport fléchisseurs/extenseurs.

L’objectif est donc un reconditionnement musculaire, principalement pour les muscles dits stabilisateurs, ceux qui assurent le maintien.

Dans cette optique, nous vous proposons un travail spécifique des muscles profonds du dos.

    Le reconditionnement se fait en deux phases :
  • - Un travail de musculation, en douceur, des muscles profonds, principalement avec le swiss ball, sur lequel on alterne le renforcement et l'étirement-relâchement pour équilibrer les tensions musculaires.
  • - Un travail de renforcement des muscles superficiels du dos, et de leurs antagonistes, à l'aide des machines spécifiques.

La plupart des personnes suivant ce type de programme ressentent une amélioration des douleurs en seulement un mois, à raison de deux séances par semaine.

thérapies du dos

transverse multifideLes méthodes d'investigations modernes des muscles (EMG, scanner, IRM et échographie) ont démontré qu'en fait, chez les lombalgiques, il s'agissait presque toujours d'une dysfonction des extenseurs, les muscles spinaux, avec, pour les lombalgies chroniques, une réelle atrophie des muscles, confirmée par l'échographie et l'IRM. Parmi ces muscles spinaux, il semble que ce soit le Multifidus le principal responsable de la lombalgie.
Les exercices spécifiques de renforcement ont pour objectif la co-contraction du transverse et du multifidus. L'inter-relation de ces deux muscles donne l'effet d'un corset abdominal profond soutenant la colonne vertébrale et la région lombo-pelvienne pendant l'accomplissement des tâches fonctionnelles dynamiques et statiques.

Ce sont les principaux muscles stabilisateurs de votre corps et lorsque ceux-ci sont atrophiés, faibles et/ou que leur délai de contraction est ralenti, votre colonne lombaire devient plus vulnérable, fragile et susceptible d’entraîner des douleurs chroniques ou récidivantes. Enfin, même si nous parlons ici d’exercices de stabilisation, vous ne devez jamais oublier l’importance des ajustements vertébraux faits par votre chiropraticien.

machine pour le dos

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